5 Makanan dan Waktu yang Tepat

Top 5, dalam satu hari kita tidak bisa makan hanya satu kali saja, tapi untuk memenuhi kebutuhan tubuh  kita harus makan beberapa kali dalam sehari dan tentunya tidak bersamaan. Waktu adalah hal yang penting dalam setiap perencanaan, termasuk mengatur jam makan. Sebab, tubuh memerlukan nutrisi yang tepat untuk digunakan saat beraktivitas. Beda waktu beraktivitas, lain pula makanan yang harus dikonsumsi. Pengaturan jam makan sangat penting agar manusia dapat beraktivitas secara optimal.

Kenapa Harus Makan Tepat Waktu?
Makanan yang kita konsumsi memberikan reaksi hormon yang berbeda-beda pada tubuh. Misalnya saja reaksi yang mempengaruhi mood, konsentrasi dan kesadaran, energi, dan sebagainya. Jadi, selain mengetahui apa yang harus dimakan, penting untuk kita mengetahui kapan waktu yang tepat untuk mengkonsumsinya. Berikut adalah tips waktu dan makanan apa yang harus dikonsumsi untuk mengisi hari dan aktivitas, seperti dikutip dari Livestrong. Berikut ini!

1. Setelah Latihan Fisik/ Olahraga

Setelah olahraga, otot bekerja keras dan mengalami penurunan stamina. Karena itu, tubuh memerlukan nutrisi yang tepat agar dapat pulih kembali dan menjadi lebih kuat.

"Konsumsilah snack dengan perbandingan karbohidrat dan protein 2 : 1 sehabis berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Dan perbandingan karbohidrat-protein 3 : 1 setelah olahraga dengan intensitas tinggi," ujar Andrea Hacker Thompson dari ACSM Fit Society Page.

Karbohidrat akan mengisi kembali cadangan glikogen (tempat penyimpanan glukosa yang menyediakan cadangan energi), dan protein membangun kembali otot Anda. Makanlah setelah 30 menit hingga 1 jam setelah olahraga, karena pada waktu itulah tubuh menyerap nutrisi secara maksimal. Minumlah segelas susu cokelat atau makan setangkup roti gandum dengan isian keju atau telur.

2. Setelah Meeting Panjang

Jika Anda mengantuk setelah melewati presentasi yang menampilkan slide beratus-ratus halaman, konsumsilah beberapa butir kacang almond. Menurut Lauren O’Connor, RD dari Nutri-Savvy, kacang almond mengandung lemak nabati yang baik dengan kandungan protein yang sedikit. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan pada jurnal Neuron, protein berguna mengaktifkan sel yang dapat membantu menjaga kesadaran dan proses pembakaran kalori.

Karbohidrat yang setara dengan gandum utuh yang dikandung dalam kacang almond juga mengandung glukosa yang membantu kerja otak. Sementara kandungan proteinnya membantu daya ingat sehingga informasi penting dalam meeting dapat diingat dengan baik. Selain itu, protein kaya akan kandungan asam amino tirosin, hormon yang diperlukan dalam asupan energi otak serta membantu Anda lebih terjaga (1 ons almond mengandung 127 mg tirosin).

3. Setelah Melakukan Aktivitas Panjang

Setelah melakukan aktivitas yang banyak menguras energi, Anda harus mengganti ion-ion yang terbuang karena banyaknya jumlah keringat yang dikeluarkan. "Makanan dan minuman yang dikonsumsi haruslah tinggi karbohidrat dan vitamin serta protein dalam kadar yang lebih rendah dibandingkan protein untuk menggantikan asupan yang telah terbuang," jelas Shari Portnoy, ahli diet dan pelatih fitnes.

Sebaiknya mengasup vitamin dan karbohidrat dalam bentuk cairan. Karena cairan lebih mudah diserap tubuh dibandingkan makanan dalam bentuk padat atau solid. Anda bisa membuat smoothies campuran pisang dan apel atau jus sayuran.

4. Setelah Begadang

Jika tubuh kurang beristirahat ataupun kurang tidur, bukan hanya mood atau perasaan saja yang terpengaruh. Menurut hasil riset yang dilakukan oleh peneliti di UCLA, kurang tidur dapat meningkatkan ghrelin dan menurunkan kadar leptin dalam tubuh yang akan mengakibatkan meningkatnya nafsu makan.

Untuk mengatasinya, awali pagi Anda dengan sarapan makanan yang mengandung protein. Cobalah mengonsumsi 28 gram kacang-kacangan yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Anda juga bisa mengonsumsi yoghurt dengan pisang, apel atau stroberi.

5. Setelah Pesta Semalaman

Untuk mengatasi hangover sewaktu bangun tidur di pagi hari karena Pesta di malam harinya, segelas jus tomat dapat membantu menggantikan kadar air dan elektrolit yang hilang. Begitu juga dengan buah pear.

"Buah pear dapat menghilangkan rasa mual dan pusing" jelas Erin Palinski, penulis buku 'The Forthcoming, Belly Fat Diet for Dummies'.

Sumber : on the spot

5 Makanan Kaleng Teraneh di Dunia

Top 5, Makanan kaleng merupakan makanan yang diawetkan dan kemudian dimasukan dalam kaleng fungsinya agar makanan ini dapat bertahan lama agar bisa dimakan, di Indonesia sendiri banyak jenis makanan kaleng mulai dari makanan yang terbuat dari daging, sayur, dan buah namun di luar negri sana ternyata ada lho makanan kaleng yang terbuat dari bahan aneh dan ekstream. Nah berikut ini ada 5 Makanan Kaleng Paling Aneh di Dunia, diantaranya :

1. Roasted Scorpion.

Kalajengking merupakan salah satu jenis hewan yang berbahaya. Racunnya yang mematikan menjadikannya terbebas dari incaran manusia sebagai bahan makanan. Namun di Amerika, terdapat sebuah perusahaan yang menawarkan sensasi unik dengan sengaja membuat makanan kaleng dari kelajengking utuh yang telah dibumbui.

2. Canned cheeseburger.

Kelezatan burger yang satu ini berasal dari Swedia. Meskipun terlihat seperti burger kebanyakan, Canned cheeseburger dibilang aneh karena memiliki waktu yang panjang sebelum sampai di tangan konsumen. Pasalnya, meski memiliki rasa yang tidak jauh berbeda dari burger kebanyakan, Canned cheeseburger merupakan burger pertama yang dikemas dengan menggunakan kaleng.

3. Sweet Sue Canned Whole Chiecken.

Jika Anda ingin membuat ayam pangang utuh, nyatanya produsen Canned Whole Chicken memberikan penawaran yang praktis. Bukan sekedar menyediakan ayam olahan yang telah dipotong-potong, namun juga mengemas ayam utuh yang siap untuk dimasak.

4. Reindeer Pate.

Selain daging sapi, ternyata daging rusa juga menawarkan sensasi tersendiri. Reindeer Pate merupakan makanan kalengan yang menyajikan beragam olahan daging rusa.

5. Canned Silkworm Pupae.

Pupa atau kepompong bisa disulap menjadi camilan yang menggiurkan di Korea. Dengan bumbu khas, kepompong bisa menjadi penganan teman secangkir teh atau kopi.

5 Makanan yang Dapat Mengobati Badmood

Top 5, Jika Anda saat ini sedang mengalami suasana hati (mood) yang kurang baik seperti cemas, gelisah, atau depresi, kenapa Anda tidak mencoba mengkonsumsi beberapa makanan yang diketahui bisa merubah suasana hati (mood) menjadi lebih baik ???.

Nah, untuk terbebas dari masalah tersebut, ternyata ada loh beberapa jenis makanan yang mampu mengendalikan mood kita kembali, Berikut ini 5 makanan yang dapat mengobati bad mood, diantaranya :

1. Pisang.

Dengan kandungan asam amino di dalamnya, pisang mampu membantu dalam pengaturan suasana hati lebih gembira.

2. Cokelat.

Bukan barang baru lagi jika cokelat mampu mengubah mood seseorang. Kandungan antioksidan di dalam cokelat bukan hanya mampu membangkitkan semangat, namun juga menangkal radikal bebas.

3. Ubi.

Tanaman merambat ini dikenal juga mampu meningkatkan mood yang baik. Ubi memiliki kadar gula alami tinggi serta memberikan asupan magnesium dan vitamin C, sehingga tetap bugar dan bergairah.

4. Gandum.

Mengandung vitain B yang bagus bagi metabolisme tubuh, gandum juga dapat membantu menjaga fungsi otak dengan baik, sehingga pikiran dan perasaan pun menjadi kembali bersemangat.

5. Kacang-kacangan.

Zat besi dalam kacang-kacangan mampu menjaga kondisi tubuh. Dapatkan manfaatnya dengan mengonsumsi sereal, kacang kedelai, kacang merah, kacang hitam, dan juga kacang polong.

5 Makanan Yang Bikin Ngantuk

 Ada makanan yang bisa membuat anda mengantuk. Ini sangat berguna bagi anda yang sering mengalami sulit tidur atau imsonia. Namun anda harus hati-hati mengkonsumsinya, ketika anda sedang mengendarai kendaraan. Karena bisa membahayakan diri anda dan orang lain. Yang jelas jangan berlebihan.

Penggunaan makanan untuk membuat anda mudah tidur, menurut para peneliti lebih baik daripada menggunakan obat tidur. Karena obat tidur sering memiliki efek samping ke organ dalam tubuh. Sedang makanan tidak ada efek samping, atau paling kalau anda gemar makan, cukup waspadai berat badan yang naik.

Namun bagi penderita kencing manis harus hati-hati mengkonsumsinya. Karena kebanyakan makanan yang mudah membuat ngantuk mengandung karbohidrat atau glukosa yang tinggi dalam darah. Anda harus bisa menimbang berapa kalori yang akan anda konsumsi, jangan sampai anda tertidur dalam kondisi hiperglisemia, yang bisa beresiko koma.

Berikut daftar makanan yang membuat anda mudah mengantuk:

1. Makanan tinggi karbohidrat

Seperti nasi, kentang, roti, juga memiliki potensi selain mengenyangkan, juga membuat anda mengantuk.

2. Makanan Berlemak.

Seperti yang sudah kita tahu, kalau makanan berlemak itu sangat buruk dampaknya bagi kesehatan, mulai dari kegemukan, kolesterol, dll. Nah, ternyata makanan berlemak juga dapat membuat kita merasa kantuk/ngantuk. Hal ini disebabkan karena makanan berlemak cendrung lebih sulit dicerna oleh organ pencernaan, dimana umumnya untuk mencerna makanan berlemak membutuhkan waktu 6 hingga 8 jam.
Oleh karena itu ketika kita merasa lapar kemudian kita makan-makanan berlemak makan energi kita akan pulih sekitar 6 sampai 8 jam selanjutnya. jadi sewaktu mencerna makanan tersebut kita tidak mempunyai energi sehingga akan membuat kita merasa lemas dan mengantuk.

3. Cereal

Dikombinasikan dengan susu atau susu kedelai akan membuat perut anda kenyang, nikmat dan tidur yang nyenyak sepanjang malam.

4. Makanan Manis.

Mengapa makanan manis? makanan yang manis banyak mengandung karbohidrat dan gula dimana makanan-makanan tersebut mudah dicerna sehingga metabolisme kita akan berkerja lebih cepat sehingga tubuh terasa lemas dan otak kita akan memberikan sugesti kantuk/ngantuk sehingga membuat rasa ingin tidur.

5. Pisang

Sudah lama pisang digemari orang, karena selain mengenyangkan, rasanya yang enak, juga mengandung tryptopan. Anda bisa makan langsung pisang yang sudah matang atau bisa juga dibikin jus dan campur dengan susu atau susu kedelai atau campur juga dengan es, em.. pasti yummi dan langsung tertidur.

5 Makanan Yang Bikin Gemuk

Waspadai makanan berikut jika sobat tidak mau gemuk

1. Es krim.

Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.

2. Keripik kentang.

Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

3. Jajanan gorengan.

Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.

4. Mayones.

Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.

5. Kopi Instan.

 Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.